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早上运动虽然好处多多，但对于赖床族来说，早起真的太困难了！懒惰又想运动减肥的人不妨尝试以下躺卧式修身运动，每次只需要30秒，非常简单方便！

1. 踏步提臀法

整个人仰卧，把脚跟移到臀部附近使膝盖弯曲，手掌心向下，双手垂下保持水平。之后脚跟用力提起臀部，使肩膀至膝盖保持直线。再举起弯曲的右脚，回到原本的姿势后再举起左脚，跟随节奏重复几次，臀部便能透过力量得到提升。

2. 侧支撑式扭转

整个人向右侧面躺卧，之后用右手肘、肩膀、臀部、脚等肌肉的力量提起整个人，左手向上举起。把左手放下、藏在肚脐下的位置让身体扭曲，之后左手再次举起，在30秒内重复动作几次，之后换成右手，时间同样30秒。

3. Diamond Crunch

双手放在头下作支撑并仰卧，双脚合上，膝盖的间隙便会成钻石形。之后保持钻石形并举起双脚，利用腹部肌肉的力量同时提起上半身。

4. Jack Knife

仰卧后双手和双脚使劲儿并排举起来，手肘和膝盖不要弯曲，用腹部的力量提起身躯，之后再用腹部肌肉的力量慢慢回复仰卧状态。

5. Scissor Leg

在仰卧状态下伸直双脚并举高右脚，脚尖向上。之后膝盖不要弯曲的情况下放下右脚，利用腹部的力量回复原本的姿势。双脚再次伸直后用左脚做同样的动作，为了加强腹部肌肉的力量，可以左右脚交替进行。

6. 海豚式支撑运动

用手肘及脚尖支撑整个人是平板支撑运动的基本动作，之后膝盖不要弯曲并提起臀部，维持动作数秒后再慢慢回到基本动作。习惯动作后可以把重心向前移动，修身效果加倍提升！

7. 游泳式

脸朝下伏在床上，全身垂直伸展，再利用腹部的力量使手脚远离床。之后左脚和右手举高，回到原本的姿势后再举高右脚和左手。手肘及膝盖不能弯曲，利用肩膀及臀部的力量活动手脚，习惯这动作后更可以像游泳般快速移动！

8. Shoulder Taps

像掌上压用双手及脚尖支撑身体，脚跟至肩膀保持直线。之后左手离地弯曲并轻轻触碰右肩，回到原本的姿势後再由右手触碰左肩。